Caminho de Santiago: cuide dos seus pés!
Você sabia que os pés são a parte mais importante para concluir o Caminho de Santiago?
Quem quer fazer o Caminho de Santiago encontra informações em diversos sites sobre etapas, onde se hospedar, lista de albergues, recomendação de lugares para comer, o peso e o que levar na mochila, etc. Porém, pouco se aborda sobre a importância dos cuidados com os pés, que é fundamental para se chegar até o fim.
Bolhas e feridas podem literalmente ser “uma pedra no seu sapato” e te impedir de realizar o sonho de fazer o Caminho…
Imagine, após tanto planejamento e gastos, ser impedido de continuar caminhando pela rota planejada e deixar de vivenciar as diversas maravilhas que esta experiência única proporciona, por não ter tido informações de como cuidar dos seus pés. Afinal, é através deles que você chegará lá!
Vamos, então, direto às dicas que te ajudarão:
- Calçados: indicados para trekking.
- Sandália para trekking: serve tanto para substituir o tênis (caso precise) como para descansar os pés ao fim do dia.
- Meias: de trekking dupla camada. Ao menos, 2 pares.
- Vaselina: em creme, pomada ou gel. Passe antes de calçar as meias e reforce ao longo do dia.
- Em todas as paradas que fizer, tire os calçados e as meias para ventilar e relaxar os pés.
- Curativo (stick) anti-bolhas: existem diferentes tipos no mercado, mas recomendo o da marca Compeed, que é mais resistente, durável e possui uma camada de gel que funciona como tratamento.
- Bolhas:NUNCA devem ser furadas ou estouradas, como popularmente se recomenda.
- Gelo: sempre que puder, coloque gelo (pode ser até mesmo por cima do Compeed) nos locais onde sente dor, mesmo que seja somente por alguns minutos.
Para finalizar as dicas, algumas recomendaçês:
- Escolha o tamanho do calçado experimentando-o com as meias que irá usar. Nem apertado nem grande.
- Para amaciar o calçado, comece a usá-lo dias antes de iniciar seu Caminho.
- Reforce a vaselina em todas as paradas. Ela diminui o atrito entre a meia e a pele dos pés, ajudando a evitar a formação de bolhas.
- Caso molhe os pés (em alguns lugares pode queirar desfrutar do frescor das águas do Caminho), antes de calçar as meias novamente, seque-os bem, inclusive entre os dedos, e passe a vaselina.
- Coloque o Compeed antes mesmo de formar bolhas, ou seja, onde sentir que está doendo e está vermelho. Isso pode evitar a formação das bolhas ou ao menos amenizar a sua gravidade.
- Como disse antes, NUNCA estoure as bolhas. Você poderá ler em algum local ou ouvir de outro peregrino (ou até nas farmácias) que deve estourá-las. No entanto, isso, além de doloroso e com risco de provocar uma infecção, somente irá piorar o problema, pois no dia seguinte a bolha estará maior e mais dolorosa.
Siga estas dicas, chegue caminhando até Santiago de Compostela!
Além do calçado, vamos falar agora dos equipamentos necessários para fazer o Caminho
Agora que já falei em como cuidar dos pés pra completar sua jornada por todo o Caminho de Santiago, vou orientá-lo sobre o que levar para garantir que você esteja devidamente equipado para a aventura que virá pela frente. Esteja você planejando percorrer o Caminho Francês, o Caminho Português, o Caminho do Norte ou qualquer uma das rotas alternativas, aqui estão os equipamentos essenciais que você não pode deixar para trás:
1. Mochila de Caminhada:
Uma mochila confortável e resistente é crucial para carregar seus pertences ao longo do caminho. Procure por uma mochila que seja ajustável, tenha um bom suporte lombar , tenha presilhas ajustáveis na cintura e no tórax (isso aliviará o peso das costas ) e seja feita de materiais duráveis e leves.
Atenção ao peso!!!
A recomendação é que com tudo o que colocará na mochila, ela pese no máximo 10% do seu peso corporal; ou seja, se pesa 70kg, a mochila não deve passar dos 7kg; se pesa 90 kg, máximo de 9kg e assim vai.
Abaixo um exemplo de modelo, mas existem vários.
2. Vestuário Adequado:
Leve em consideração as condições climáticas ao longo do Caminho e certifique-se de empacotar roupas adequadas para todas as situações. Entretanto, 3 peças de cada são suficientes, pois ao longo do caminho encontrará lavanderias (em albergues ou fora dele) para lavar suas roupas. Fica a dica de investir na compra de calça de trekking modulável, pois ela tem um fecho na região da coxa que permite transformá-la em bermuda . A vantagem é ter 2 peças em uma só! No início da caminhada cedo, quando costuma estar mais fresco ou friozinho, pode-se usá-la como calça e, com o calor após alguns quilômetros, em um “abrir de fecho”, temos uma bermuda!
É importante que considere o tipo de casaco que levará e isso vai depender da época do ano. Porém, mesmo no verão, leve um “corta vento”, pois é de material resistente, fino e muito leve. Independente da época, leve no máximo 2 casacos.
Digo isso, pois após alguns quilômetros carregando a mochila, descobrirá que cada grama desnecessário fará toda diferença. Eu mesma, apesar de ter levado poucas peças, acabei me desfazendo de algumas já nos primeiros dias, pois me arrependi de ter colocado na mochila uma peça extra de calça e casaco , mesmo sendo leves. Como disse, cada grama a mais faz diferença e deixar para trás o que era dispensável, foi um alívio!
Tem até uma frase que diz “Peregrino, deja lo que puedas; toma lo que necessites”
Vamos aprendendo ao longo do Caminho de Santiago a nos desfazer dos pesos supérfluos que carregamos (tanto no sentido literal como emocional)…
3. Capa de chuva:
Em qualquer época do ano, ela é indispensável. Existe uma capa de chuva protetora somente de mochila, mas se chover forte, uma capa que te cubra e ,ao mesmo tempo a mochila , te dará condições de seguir caminhando (não fica fashion, mas isso é o que você menos se preocupará, pois o conforto falará mais alto!)
4.Chapéu:
Você pode até optar por um boné, mas nos dias de sol, o chapéu protegerá outras partes além do rosto e evitará que fiquem vermelhas ou até sofram queimaduras. Uma sugestão é que sejam de tecido e leves, pois, como dito anteriormente, todo peso a menos fará diferença e, nos momentos em que quiser tirá-lo, será fácil guardá-lo na mochila sem sobrecarregá-la mais.
5. Bastões de Caminhada:
Bastões de caminhada podem ser uma ajuda valiosa para aliviar a pressão nas articulações e fornecer estabilidade em terrenos irregulares, nas subidas e descidas. Eles também ajudam a manter o equilíbrio e a distribuir o peso da mochila de forma mais uniforme. Quem não os leva, a partir de um certo momento da jornada, se arrepende tremendamente. É importante usar dois; um de cada lado. Digo isto, pois há peregrinos que usam somente um, apoiando um lado do corpo. Porém, para aliviar a tensão das articulações de forma adequada e te ajudar a equilibrar-se melhor, sugiro que use um de cada lado. Há de vários tipos e preços, o mais simples e barato é o suficiente
6. Kit de Primeiros Socorros:
Não se esqueça de levar um kit de primeiros socorros contendo itens essenciais como curativos (aqui, vou voltar a ressaltar do compeed), analgésicos, anti-inflamatórios, repelente de insetos e protetor solar.
Inclua também um creme ou spray anti-fricção. É extremamente útil para passar nos ombros e outras partes do corpo (como entre as coxas, caso eles fiquem roçando ao andar). Isso impede que irrite o local e forme feridas pelo atrito.
7. Garrafa de Água:
Mantenha-se hidratado ao longo do caminho e nesse ítem vou sugerir algo que talvez pareça pouco ecológico: compre uma garrafa de água descartável no mercado ou outro lugar ao invés de levar a reutilizável que tem. Vou explicar o motivo: lembra-se que falei que cada grama de peso fará diferença? Além de ser extremamente leve, pode encher a garrafa que comprou durante o caminho em pontos com água potável. Caso queira jogar fora e comprar outra, não se preocupe, pois sempre haverá uma lixeira de coleta seletiva no seu percurso e fique tranquilo, pois na Europa isso realmente funciona.
8. Documentos e Mapas:
Certifique-se de levar consigo documentos de identificação, credenciais de peregrino, cartões de seguro e etc. Em relação ao mapa do Caminho, há pessoas que ainda usam o guia físico, mas hoje já existem vários app’s que mostram o trajeto e informam detalhadamente sobre os alojamentos (albergures, hostel, hotel, etc) de cada trecho. Basta escrever “caminho de santiago” na busca da Play ou App store , baixar e ver se lhe agrada. Há versões gratuitas e pagas, mas afirmo, com toda segurança, que a versão gratuita de alguns aplicativos te dá todas as informações que precisa.
9. Pochete ou bolsa de cintura:
Será muito útil para colocar os documentos, dinheiro, celular, power bank, enfim, tudo que dever estar de fácil acesso e à sua vista (por segurança). Escolha o modelo que lhe agradar, mas opte por tecido e que não pese. Alguns podem preferir usar uma bolsa de alça para isto, porém, lembre-se de já estará com a mochila nas costas e ter uma bolsa a mais nos ombros será um incômodo.
10. Power bank:
Você não sabe quando conseguirá carregar seu celular durante o período em que estiver caminhando e estar com bateria suficiente é questão de segurança, pois há trechos onde não há nada além da natureza. Se precisar de qualquer tipo de socorro, a depender da época do ano em que fará o Caminho, pode não haver nenhum peregrino próximo por longo trecho. Além disso, caso opte por usar algum aplicativo pra te guiar, naturalmente a sua bateria durará menos. Se for adquirir algum, escolha de boa potência, que carrega mais rápido.
11. Lanterna:
Uma lanterna pequena, mas potente, pode ser útil, especialmente em albergues com pouca iluminação. Hoje em dia há lanternas que não precisam de pilhas, o que é o ideal para não ter que levá-las ou comprá-las. Lembre-se, todo peso que puder evitar levar, fará diferença!
12. Colchão ou saco de dormir:
Caso pense em dormir somente em albergues públicos, esse ítem será de grande relevância, principalmente fora do verão, já que nenhum fornece roupa de cama. Alguns tem uma proteção descartável para o colchão e travesseiro e só! A vantagem do saco de dormir é que funciona também como cobertor para o frio da noite. Entretanto, mesmo o mais leve e fino ocupará grande espaço de sua mochila ou, caso vá fora, terá que encontrar a melhor posição para levá-lo e deve-se lembrar que ele somará (e, muito!) à carga total que carregará.
Pronto para Começar sua Jornada?
Bem equipado e com os calçados adequados, você está pronto para embarcar em uma aventura inesquecível ao longo do Caminho de Santiago de Compostela!
Lembre-se de respeitar a natureza, os locais históricos e seus companheiros peregrinos, e aproveite cada passo ao longo do caminho rumo à Catedral de Santiago de Compostela.
Buen Camino!!!
